RANGKUMAN PENJASKES SEMESTER 1

BAB 1

      Sepak bola adalah permainan yang dilakuakan dengan menendang bola kian – kemari untuk diperebutkan para pemain – pemain, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemsukan bola.

      Permainan sepak bola terdiri dari 11 pemain untuk setiap masing – masing regu, dan dimainkan dalam 2 babak (2x45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit diantara dua babak tersebut.

      Gerak dan keterampilan permainan sepak boal dapat dikelompokkan menjadi : a). Menciptakan skor, b). Mencegah skor, c). Memulai permainan.

      Gerak spesifik permainan sepak bola terdiri dari berbagai macam gerakan :

Gerak spesifik menendang bola,

Gerak spesifik menahan bola (trapping),

Gerak spesifik menggiring bola (dribbling)

Gerak spesifik tipu,

Gerak spesifik menyundul bola (heading),

Gerak spesifik merebut bola (tackling),

Gerak spesifik lemparan ke dalam (throw-in).

    Permaina bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati di atas jaring / net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam lapangan permainan lawan. 

    Gerak spesifik dalam permainan bola voli adalah :

Passing bawah, passing atas, spike, servis, dan bendungan. Tiap regu terdiri atas 3-4 orang.

    Permainan bola basket dilakukan oleh 2 regu putera maupun puteri yang masing – masing regu terdiri atas 5 orang pemain.

    Gerak spesifik permainan bola basket antara lain :

Gerak spesifik melempar dan menangkap bola, menggiring bola, menembak, gerakan berporos, gerak spesifik Lay-Up shoot dan merayah / rebound. 

BAB 2

      Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor lompat cabang olahraga atletik.

      Tahapan dalam melakukan lompat jauh ada 4 tahap, yaitu awalan / ancang – ancang, tolakan / tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat.

Bab 3

    Olahraga renang berbeda dengan olahraga yang lain karena bergerak di air.

    Aktifitas pembelajaran gerak spesifik posisi badan renang gaya dada :

      Posisi badan dan anggota badan harus rileks, badan harus horizontal, gerakan dimulai dari persiapan kaki, tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar, dorong kedua kaki seperti sikap pertama, dan lakukan pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter.

      Hal – hal yang harus diperhatikan dalam berenang :

Dilarang mendorong teman dipinggir kolam, tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang, dilarang meloncat ditempat ramai orang berkumpul.